En los últimos años, el pilates ha ganado popularidad como una práctica para mejorar la flexibilidad, tonificar los músculos y mejorar la postura. Sin embargo, los amantes del ejercicio siempre buscan nuevas formas de desafiarse y obtener más resultados en menos tiempo. Aquí es donde entra el concepto de Pilates de Alta Intensidad o HIIT + Pilates, una fusión perfecta de dos métodos efectivos de entrenamiento que se complementan de manera excelente.
¿Qué es Pilates de alta intensidad (BURN)?
El Pilates de alta intensidad, BURN en nuestro caso es una modalidad que combina la estructura tradicional del pilates con intervalos de ejercicios de alta intensidad, creando un entrenamiento dinámico y desafiante. Mientras que el pilates clásico se centra en la alineación, control corporal, respiración y fortalecimiento del core, el HIIT se basa en ejercicios que elevan rápidamente la frecuencia cardíaca, combinados con breves períodos de descanso.
Beneficios del Pilates de alta intensidad
El resultado es una sesión de entrenamiento que no solo trabaja en la tonificación muscular, sino que también ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. El Pilates de Alta Intensidad busca maximizar los beneficios de ambos estilos en un solo entrenamiento.
¿Cómo funciona una clase de Pilates de alta intensidad?
Una clase de Pilates de Alta Intensidad en De Novo Pilates dura 50 minutos e involucra una serie de movimientos de pilates tradicionales realizados con mayor rapidez y mayor énfasis en la fuerza. Algunos de estos movimientos se combinan con ejercicios de HIIT, como saltos, sprints cortos o burpees. Los participantes alternan entre períodos de trabajo intenso y momentos de descanso breve.
Estructura típica de una clase:
- Calentamiento: La clase comienza con una breve sesión de calentamiento para preparar los músculos y evitar lesiones. Durante esta fase, se pueden realizar ejercicios de respiración y estiramientos suaves.
- Parte principal: Aquí es donde se combina Pilates y HIIT. Por ejemplo, se pueden hacer movimientos clásicos de pilates como «the saw» o «the hundred», pero con más velocidad y menos descanso, seguidos de intervalos de ejercicios explosivos como saltos o escaladores.
- Enfriamiento: Al final de la clase, se realiza una serie de estiramientos y relajación para volver a bajar la frecuencia cardíaca y liberar la tensión acumulada durante la sesión.
¿Quién puede practicar Pilates de alta intensidad?
El Pilates de Alta Intensidad es adecuado para personas con un nivel intermedio o avanzado de condición física. Aunque es ideal para aquellos que buscan un desafío mayor, no se recomienda para principiantes sin una base de pilates o entrenamiento en HIIT. Es fundamental tener una buena comprensión de los movimientos básicos del pilates antes de intentar esta modalidad.
Sin embargo, si eres un principiante con muchas ganas de mejorar tu salud y forma física, se recomienda primero practicar pilates clásico para fortalecer el core y aprender los movimientos esenciales antes de sumergirse en entrenamientos más intensos.
¿Por qué es tan popular?
La creciente demanda de este tipo de entrenamiento se debe a que muchas personas buscan una forma de ejercicio eficiente que ofrezca beneficios tanto a nivel físico como mental. El Pilates de Alta Intensidad no solo tonifica y fortalece el cuerpo, sino que también mantiene la mente ocupada y en constante desafío, evitando que la rutina se vuelva monótona.
Además, la combinación de pilates y HIIT atrae a aquellos que buscan resultados rápidos sin la necesidad de pasar horas en el gimnasio. Es ideal para quienes buscan una forma de ejercicio que sea tanto divertida como efectiva.
Conclusión
El Pilates de Alta Intensidad es una excelente opción para aquellos que desean llevar su práctica de pilates al siguiente nivel, combinando lo mejor de dos mundos: la tonificación profunda y la mejora cardiovascular. Con resultados rápidos y beneficios que se extienden más allá de la clase, esta modalidad de pilates ofrece una forma efectiva y estimulante de mejorar tu bienestar físico y mental. Si aún no lo has probado, ¡es hora de incorporar Pilates de Alta Intensidad en tu rutina y sentir los cambios en tu cuerpo y mente!
