La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero viene acompañada de cambios físicos y hormonales que pueden impactar en la calidad de vida. Uno de los aspectos más importantes —y a veces poco hablados— es la salud del suelo pélvico.
En este artículo exploraremos cómo el Pilates puede convertirse en un gran aliado para fortalecerlo y sentirte mejor en tu día a día.
¿Qué le pasa al suelo pélvico en la menopausia?
Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que genera:
- – Pérdida de elasticidad en los tejidos.
- – Menor tono muscular.
- – Posible debilitamiento del suelo pélvico.
Esto puede derivar en síntomas como:
- – Incontinencia urinaria (pequeñas pérdidas al reír, estornudar o hacer ejercicio).
- – Sensación de pesadez pélvica o riesgo de prolapso.
- – Molestias en la vida sexual por sequedad o falta de tono muscular.
La buena noticia es que con el entrenamiento adecuado se puede prevenir, controlar y mejorar muchos de estos cambios.
¿Por qué Pilates es ideal en esta etapa?
El Pilates se centra en la conexión entre respiración, control del core y activación consciente del suelo pélvico. A diferencia de otros entrenamientos de alto impacto, es una práctica segura, progresiva y adaptada a cada persona.
Algunos de sus beneficios específicos en menopausia son:
Bajo impacto → no sobrecarga las articulaciones ni genera presión excesiva en la pelvis.
Fortalecimiento del suelo pélvico → mejora la continencia y la seguridad al moverse.
Activación del core profundo → estabiliza la zona lumbar y previene dolores de espalda.
Mejora de la postura → ayuda a contrarrestar la pérdida de masa ósea y muscular.
Bienestar emocional → disminuye la ansiedad y favorece la conexión cuerpo-mente.
Al flexionar rodillas ligeramente, conecta suelo pélvico + abdomen.
Consejos prácticos
La constancia es clave: unos minutos diarios pueden marcar la diferencia. No se trata de “apretar fuerte” siempre, sino de coordinar respiración y activación. Combina Pilates con caminatas u otras actividades de bajo impacto.
Escucha tu cuerpo: si notas dolor, molestias o escapes, consulta con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
Conclusión
La menopausia no tiene por qué vivirse con incomodidad o resignación. El Pilates enfocado en el suelo pélvico ofrece una herramienta segura y poderosa para mantener tu vitalidad, tu confianza y tu calidad de vida en esta etapa.
Invertir en tu bienestar íntimo es invertir en tu salud a largo plazo.
